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太らない体質,簡単な運動

体重オーバー気味かな。やせたい!ダイエットしようと心に決めて、痩せるために運動を頑張ったけど、効果を感じられないまま止めてしまった… なんて経験はありませんか?
 
太らない体質,簡単な運動
 
特に本格的な運動をしているわけでもなく、たくさん食べているように見えるのに太らない人(病気などじゃなく健康で)は、「代謝が良い」のだといわれますよね。筋肉量が増えると、代謝も上がって太りにくい体質になるということです。

毎日の簡単な習慣で、太らない体質に変えたい!というときに役立つ効果的な運動や習慣についてお伝えします。
 

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食べても太らない人は勝手に脂肪を消費している?

 
太りたくないときには、カロリーや食事制限だけでなく運動で筋肉を鍛えましょう、とアドバイスされます。 運動していない時間でも、人の体は生きるために、食べたもののエネルギーを消費していて(生きるために勝手に消費されるエネルギー:基礎代謝)、筋肉が多くのエネルギーを消費しているので、筋肉量が増えることによって代謝も上がる→太りにくい体質に変わる!ということなのですね。
 

太らない体質に変える大切なポイントは骨盤!です。
 

日常生活のなかで、意識するかしないかで「太らない体質」をつくる効果が大きく変わるポイントとして、 骨盤を整えるアプローチができているか?という点が重要なのですね。

猫背が気になる、という人も多いですが、骨盤まわりの筋肉を使うのをさぼっていると、背中はまるくお腹ぽっこり、姿勢が悪くなり疲れやすく…という悪循環に!

骨盤が整うと普段の姿勢も良くなり、背筋が伸び胸もよく広がった状態 ⇒深い呼吸が日常の習慣になります。深い呼吸ができていると、内臓の働きや新陳代謝も良くなって太りにくい体質につながるのですね。いつも良い姿勢で過ごす習慣が身につくと、ボディラインもすっきり変わって行きます。
 

骨盤を整える簡単なヨガのポーズ

 
太らない体質
 
簡単な、といっても、画像のように脚をピンと伸ばそうとすると、最初は後ろに倒れてしまう場合が多いのですが、ヒザは曲がっていてもだいじょうぶです。アシも、無理に高く上げようとしなくてOK!これなら、本当に簡単です^^
 
ただし、骨盤を整える効果を高めるには、

◆ 背筋は伸ばして

◆ お腹がぐしゃっとつぶれないこと

というポイントがとても大切なので、しっかり骨盤まわりの筋肉を使っていることは意識して行いましょう。
 
テレビを見ている時間など、日々の合間にぜひ試してみてくださいね☆
 

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太らない体質づくり・食べ方のアプローチでは

 
ホットヨーグルトって、美容や健康に効果があると有名ですが、試したことはありますか?
ヨーグルトを温めるメリットは、

◆ 胃腸の冷えを防ぐ

◆ 消化吸収のはたらきが良くなり乳酸菌やカルシウムなどが効率的に吸収される
 
夜にホットヨーグルトを食べておくと、摂取したカルシウムが眠っている間に体のなかの余分な脂肪分と結びついて、排出する働きをしてくれるといわれます。 痩せたい人の味方なのですね!
 
ホットヨーグルトを作るときは、子供のお茶碗くらいのサイズの器に7から8分目くらいが適量だと思います。

電子レンジ500wで1分半と説明されていることが多いですが、温め過ぎになると、栄養も味も落ちるので、500W1分くらいにして、温め足りなかったら、 人肌くらいの温度になるまで 様子をみながら10秒ずつ追加して加熱するのがおすすめです。
 

太らない体質をつくる簡単な運動と習慣の感想

 
骨盤を整えるヨガポーズ、私もやってます^^

太らない体質

ホットヨーグルトも、2日に一回くらいのペースで食べていると、確かに良い感じです。

お通じも良くなって肌の調子まで上向き♪ という体験談は、確かに… とうなずけました。「ヨーグルトは甘くしないと食べにくい」という人は、白いお砂糖をどっさり入れてしまうと逆効果なので、はちみつを少し入れると良いですね!
 
◆ やせたいのに体重が落ちない
◆ お通じが悪い・便秘ぎみで気になる
 
そんなママは、夜のホットヨーグルト習慣、試してみては☆
 

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