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食事制限,痩せない

体重オーバー気味かな。やせたい!ダイエットしようと心に決めて、痩せるために運動を頑張ったけど、効果を感じられないまま止めてしまった… なんて経験はありませんか?

 

食事制限しても運動しても、頑張ってるのに成果が出ないとなると辛いですよね!

 

 

食事制限で必要な栄養が不足して疲れやすかったり、便秘ぎみになったりして、不快なストレスを感じると… 大きくなるストレスに対応するため体はドーパミンを放出します。ドーパミンは食欲を亢進させるので、強いストレスは食べ過ぎを招くのだといわれます。

 

さらに、気晴らしで食べてしまうのは甘いものや炭水化物が多いものなど、高カロリー低栄養価の傾向が(汗)

頑張ってるのに痩せない!とイライラするとき、試してみていただきたいポイントをご紹介します。

 

 

ダイエットの大敵・便秘への対策

 

ホットヨーグルトって、美容や健康に効果があると有名ですが、試したことはありますか?ヨーグルトを温めるメリットは、

 

◆ 胃腸の冷えを防ぐ

 

◆ 消化吸収のはたらきが良くなり乳酸菌やカルシウムなどが効率的に吸収される

 

つまり、夜にホットヨーグルトを食べておくと、摂取したカルシウムが眠っている間に体のなかの余分な脂肪分と結びついて、排出する働きをしてくれるということです。痩せたい人の味方なのですね!

 

ホットヨーグルトを作るときは、子供のお茶碗くらいのサイズの器に7から8分目くらいが適量だと思います。電子レンジ500wで1分半と説明されていることが多いですが、温め過ぎになると、栄養も味も落ちるので、500W1分くらいにして、温め足りなかったら、 人肌くらいの温度になるまで 様子をみながら10秒ずつ追加して加熱するのがおすすめです。

 

 

便秘に良い食べ物…意外な一品も

 

お通じを良くする食べ物の例

 

◆ 乳酸菌が含まれる食品便秘の改善といえばヨーグルトを思い浮かべる人も多いかもしれません。確かに、ヨーグルトに含まれる乳酸菌はおなかを元気にしてくれますが、乳酸菌の多くは胃で消化されてしまうので、活用するならコツは毎日取り入れること。

 

また、植物素材の発酵食品(ぬか漬けやキムチなど)は、生命力が強い植物性の乳酸菌が豊富。塩分の取り過ぎには注意しながら、上手に取り入れたいですね。

 

 

オリーブオイル

お通じの改善にオリーブオイルが効果的だとは、意外でした!腸を刺激してスムーズなお通じを促す作用があるとのこと。

 

なかでもエキストラバージンオリーブオイルは抗酸化作用もあり、身体を老化から守ってくれるのですね。食物繊維たっぷりの野菜をオリーブオイルを使って料理したり、ドレッシングもオリーブオイルから作ったり。油のとりすぎにも注意が必要ですが、ふだん日常で使う油としてオリーブオイルを積極的に取り入れてみては。

 

 

代謝が良い人=食べても太らない人は勝手に脂肪を消費している?

 

特に本格的な運動をしているわけでもなく、たくさん食べているように見えるのに太らない人(病気などじゃなく健康で)は、「代謝が良い」のだといわれますよね。筋肉量が増えると、代謝も上がって太りにくい体質になるといわれます。

 

運動していない時間でも、人の体は生きるために、食べたもののエネルギーを消費していて(生きるために勝手に消費されるエネルギー:基礎代謝)、筋肉が多くのエネルギーを消費しているので、筋肉量が増えることによって代謝も上がる→太りにくい体質に変わる!ということなのですね。

 

 

太らない体質に変える大切なポイントは骨盤

 

日常生活のなかで、意識するかしないかで「太らない体質」をつくる効果が大きく変わるポイントとして、 骨盤を整えるアプローチができているか?という点も重要です。猫背が気になる、という人も多いですが、骨盤まわりの筋肉を使うのをさぼっていると、背中はまるくお腹ぽっこり、姿勢が悪くなり疲れやすく…という悪循環に!

 

骨盤が整うと普段の姿勢も良くなり、背筋が伸び胸もよく広がった状態 ⇒深い呼吸が日常の習慣になります。深い呼吸ができていると、内臓の働きや新陳代謝も良くなって太りにくい体質につながるのですね。いつも良い姿勢で過ごす習慣が身につくと、ボディラインもすっきり変わって行きます。

 

 

骨盤を整える簡単なヨガのポーズ

太らない体質

簡単な、といっても、画像のように脚をピンと伸ばそうとすると、最初は後ろに倒れてしまう場合が多いのですが、ヒザは曲がっていてもだいじょうぶです。

 

アシも、無理に高く上げようとしなくてOK!これなら、本当に簡単です^^

 

ただし、骨盤を整える効果を高めるには、

 

◆ 背筋は伸ばして

 

◆ お腹がぐしゃっとつぶれないこと

 

というポイントがとても大切なので、しっかり骨盤まわりの筋肉を使っていることは意識して行いましょう。

 

テレビを見ている時間など、日々の合間にぜひ試してみてくださいね☆

 

 

お通じを良くする運動・おすすめヨガポーズ

 

ヨガのポーズを、もう一つ。お通じ改善に効果的なものをご紹介します^^

 

食事制限,痩せない

 

うつ伏せで胃腸を適度に刺激するかたちのポーズです。 腸が床に押し付けられる刺激で、お通じのための腸の正常な働きを取り戻す助けになってくれます。

 

やり方は、上の写真のように、床にうつぶせになり両脚を後ろに伸ばします。両手の指を広げて肩の下に置きます。まず息を吐いて、吸う息と一緒に両腕を伸ばしながら、胸を床から持ち上げます。

 

※慣れないうちは、高く上がろうとしないこと。腰を後ろに反り過ぎるのもNGです

 

 

呼吸が楽にできる範囲で15秒くらいポーズをキープして、ふ~っと休みます。決して無理せず、気持ち良い範囲で試してみてくださいね☆ 画像みたいに、お腹が床から離れるほど高く上がらなくてOKです。

 

筋肉を意識的に、適度に緊張させてから、ふ~っと緩める、というプロセスによって、全身の血流が良くなるとともに、心身に溜まったストレスの発散にもなります。

 

 

激しい運動を時どき頑張るよりも、日常のなかで、少し多めに歩くことや階段を使う(エレベーターのかわりに)など、ゆるやかながら運動効果がある行動を毎日続けることのほうが、腸を健康に保つうえで効果的です。体を動かすときには、お腹まわりの筋肉をしっかり使っている意識をもってみましょう。

 

 

おわりに

 

腸内環境の悪化はメンタルの悪化も招く便秘が続き腸内環境が悪化すると、体調やお肌の不調だけでなく、ストレスに対処する力も低下することがわかっています。幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンは腸内でつくられるからなのですね。

 

 

セロトニンが不足すると、精神のバランスが乱れやすく、睡眠の質も低下しがち。なので、腸が汚れると、幸せを感じにくいコンディションに陥ってしまいます(汗)

 

 

お通じが気になる人は、今回ご紹介したポーズの他にも、日々の合間にお水を飲む(お茶やコーヒーばかりじゃなく)ように意識することも効果的です。

 

 

お通じが悪い、出ないリズムがクセになると、腸の働きが弱まってしまいます。何日もすっきりしない、お腹も心も重い状況が続いて辛いですよね。便秘が長引くと、体の中に不要になった食べ物の腐敗物が溜まって血液を汚し、お肌や体調のコンディションを悪化させますし、体だけじゃなく心も重くなりますから、簡単にできる方法を試して改善しましょう!

 

 

ストレスと便秘の改善、そしてダイエットの成功を応援しております☆

 

 

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