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人の目を気にする,自意識過剰

自分が「どう思われているのか」人の目が気になり過ぎて気に病んでしまうときって、辛いですよね。もっと自信を持って、のびのび行動できたら楽なのに。
 
人の目を気にしないでいられる性格の人は、気にし過ぎてしまう人と、どのようなところが違うのでしょうか。どう思われるか不安になる理由や対処法についての話題です。

 

 

人の目が過度に気になってしまう理由

 

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人は、食欲が満たされない・つまり空腹のときには、食べ物を外から調達する必要があるように、「愛情」や「承認」に関する欲求も、私たち人間にとって根源的なものです。
 
 

「存在不安」とも表現されるように、自分自身の存在に不安を感じることは、生命を脅かすほど恐怖を覚えるものなので、その不安から逃れたいと切望するのですね。

 

 

自分に自信が持てない心境では自分のなかで承認に「飢えている」ので、それを自分で満たせないときは「他人から満たしてもらいたい!」と求めがちになります。

 

「私のことを認めて、愛してもらえるように」

 

そのためには、相手に気に入ってもらえるように…と、相手の顔色が気になりすぎる傾向が強くなります。
 
 

愛犬きゅんたろう
人の目が気になりすぎるときの理由=自分のなかで、自分への愛情や承認が枯渇しているから

 
 
人の目が気になるときって、自信がないから引っ込み思案かというと、そうとも限らず、外から見て評価されやすい活動にのめり込むケースもあります。
 
 

「人の役に立つ」と自他ともに認められるような活動をしたとき、「じゅうぶん感謝されなかった」と感じたとしたら… そして、そのとき「ムッ」と怒りの感情が湧いたとしたら、「あっ、私、承認欲求に飢えているのかも」と気づくチャンスかもしれません。

 
 

人の目を気にしない性格の人は心理的に何が違う?

 

心のなかで「私もOK あなたもOK」という言葉が流れているとき、他人から「どう思われるか」気に病むほど考えてしまって辛くなることはありません。
 
 

他人からの評価が、それほど気にならない人と、気にし過ぎる人との違いについて、「トイレ」に例えて説明されることがあります。

 

 

トイレって、生きていれば誰でも行く(する)必要がありますが、人に見せるべきものではありません。
 
 

「認められたい」「愛されたい」っていう欲求も、トイレ同様ごくプライベートなことで、そんなに人に見せるべきものじゃないけれど、「どうしても必要なことだよね」「当たり前だよね」という感じで、

 

「愛されたい・認められたい」

 

自分の思いに対してごく自然なものとして受け入れている人は、特に意識することもなく自分を満たすことが上手です。なので、他人から「満たされたい!」と渇望するあまり相手の顔色が気になる、という状況と縁遠い傾向にあります。
 
 

なお、人の目が気になるときに心で呟かれている言葉は「アイム ノット オーケー」です。私は私にオーケーと言えない。そんな心境のとき、実は相手に対しても心からオーケーとは言いにくいので、自分を認められない心境で人と関わるのって、自己否定と他者否定のダブルパンチで疲れてしまうものです。

 
 

自意識過剰になるときの人間関係の特徴

 

「どう思われるか」人の目を気にして自分の行動を選ぶときは、たとえ疲れていても、「相手に気に入られそうなこと」を、「自分が本当にしたいこと(休憩する等)」よりも優先して選びがちです。

 
 
すごく空腹なのに食べ物を得られない恐怖みたいに、愛情や承認に飢えているときは相手に嫌われることが非常にコワいから。

 

でも…

 

こんなに我慢して、あなたに合わせているんだから、「愛してね、認めてね!」と相手に期待する度合いが重くなってしまい、逆に敬遠される場合も少なくありません。
 
 

期待したような対応が相手から返ってこないと、怒りがこみ上げて、嫌われる行動を相手にぶつけてしまったり…

 

 

「やっぱり私は愛されない!」と自己卑下が更に加速し、低いセルフイメージの状態では自分を満たせないので、今度は違う相手から「満たしてもらおう」という行動に走って。
 
 

次から次に浅い人間関係を求めては、「嫌われる前に自分から壊す」というパターンを繰り返したりするのですね。

 

とにかく注意が自分のほうにしか向いていない心の状態なので、深く実り多い人間関係を築くことは難しいという特徴がみられがちです。

 

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人の目が気になりすぎて辛いときの対処法

 

人の目が気になりすぎると、大きなストレスを抱えやすく人間関係もこじれがちで、何かと弊害が多いことがわかりました。そんな状況を改善する対処法として、まずは「現状に気づく」ことが第一歩になります。

 
 
「人の目が気になり過ぎて、辛いな」と気づいた=「自分を満たす必要があるのだな」と、わかった

 

ですから、今ここから、自分を満たすための行動を始めることが大切なのですね。

 

 

対処案1:「ほめる」

 

自分で自分を満たしましょう、「自分を誉めてあげましょう」といわれても、自分を満たせていない、認められていない、というときに自分を誉めるって、ハードルが高い気がするかもしれません。

 

誉める対象は、いきなり「自分」じゃなくてもOKです。

 

素敵だな、可愛いな、良いな~、と感じた人や動物、物であっても、人の脳は「主語を認識しないで記憶する」という働きがありますから、肯定的な感想を抱いたときには積極的に言葉に出してみることが効果的。

 

きゅんたろう
かわいい、好きだな~。と感じる対象を見つけたら、「かわいい」「好き」と言語化してみる

 
 

誰か(何か)に対する誉め言葉を口に出すことに馴染んだら、自分自身に対しても、優しい言葉をかけてみましょう。

 

 

対処案2:アファメーション&イメージング

 

たとえば、

 

私は、私を愛しています。

 

大切な自分として、大切な人たちと

 

幸せな時間を楽しんでいます。

 

 

といった言葉の宣言(アファメーション)とイメージングから始めることもできます。

 

※イメージングの効果や実践については、こちらの記事もご参照ください

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対処案3:建設的な自問自答
 
 

「類は友を呼ぶ」「似たものどうしが引き寄せ合う」といった、この世界の法則:引き寄せの視点でも、

 
 
あなたが自分自身との付き合いが楽しくなかったら、どうして他の人があなたとの付き合いを楽しむことができる?
 
 

と、問いかけられています。ぜひ、次の質問の答えを、リラックスして思い描いてみてください。
 
 

◆ あなたが、他人の目とは無関係に、本心から楽しめることは、どんなことがありますか?

 

◆ あなたは、どんなときに喜びますか?

 

◆ 子供のころ時間を忘れて夢中になった遊びは、どんなものがありましたか?

 
 
これらの答えが、「自分自身を満たす」ためのヒントになるはずです☆

 
 

おわりに

 

愛を得るには、愛を引き付ける磁石になるまで自分を愛で満たしなさい(チャールズ・ハーネル)

 

 

今日も、ありがとうございます。

 

それでは、また ( ˘͈ ᵕ ˘͈ )♡

 
 
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